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Dolores al alternar ciclismo y running. La excesiva rotación de las calas

El experto en biomecánica del ciclismo, fisioterapia y osteopatía Jorge Solís acude hoy a la cita semanal con nuestro Consultorio para responder dos nuevas preguntas que nos habéis mandado. Os recordamos que para enviar vuestras preguntas tenéis que rellenar este sencillísimo cuestionario y que que las evaluaciones de Jorge Solís se hacen partiendo de una pregunta, por lo que si queréis un asesoramiento personal, podéis contactar con él en su blog.

Y si queréis acceder a anteriores preguntas y respuestas, pinchando aquí tenéis el listado completo.

Pregunta de Javier R.:

Me encanta tu sección! Te cuento: Desde hace cosa de un año he empezado a alternar salir a correr con salir con la bicicleta de montaña. Llevo más de 5 años saliendo a correr habitualmente, unos 3 días por semana aproximadamente durante una hora, y ahora con la MTB un par de veces por semana.

Nunca tuve especiales molestias cuando sólo corría,y al principio de alternar con la MTB tampoco, pero ahora me empieza a doler la parte externa de la rodilla sobre todo cuando salgo a correr. ¿Podría estar relacionado? ¿Tendría que bajar la intensidad o dejar alguna de las dos actividades?

Respuesta:

Hola Javier. Podría ser una sobrecarga o inflamación de la fascia latae, la cintilla iliotibial.

Zapatillas MizunoPuede estar causada por un sobreentrenamiento corriendo, unas zapatillas desgastadas que altere tu pisada o tu propia pisada que estés pronando de más al correr. Si a esto le unimos un sillín mal ajustado, alto y/o retrasado donde también vas a poner en tensión la cintilla iliotibial entonces lesión asegurada.

Como siempre un buen fisio deportivo te podrá ayudar, usa zapatillas con en talón estrecho para que no te obligue a sobrepronar, si pisas con los pies muy planos unas plantillas te ayudarán muchísimo.

En cuanto a la bicicleta, asegúrate que no lleves demasiado retroceso en el sillín, como poco, al tirar la plomada por encima de la rodilla, que esta caiga al final de la biela. SI tienes que estirar en exceso la pierna para poder llegar bien al punto muerto inferior al pedalear, baja el sillín 3 mm en un primer momento y pruebas, luego si es necesario lo bajas un par de mm. más.

Pregunta de Héctor B.:

Enhorabuena por tu página me gusta mucho.

Después de ir en bicicleta mtb, me molesta la zona interna en la zona de pata de gallo en el gancho dónde se unen varios músculos (el semitendinoso, el tendinoso y otro). Sólo me duele en ese punto y sólo si me toco. ¿a qué podría ser debido? ¿mala colocación sillín?

Respuesta:

Hola Héctor. En principio el dolor de la cara interna viene dado por una excesiva rotación de las calas hacia afuera, dícese que el talón esta más pegado a la bici que la puntera. Lógicamente la altura del sillín siempre es importante, hay que llevarlo a la altura correcta.

Otro posible causa puede ser por tener los pies planos o pronados lo que podría provocar un valgo de rodilla que estiraría la inserción de la pata de ganso superficial; para esto te harían falta plantillas.

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